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海外星云2017年第17期  文章正文

吃的不对,练得再多也白瞎!增肌减脂就这么吃

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  “三分练七分吃”,这句话强调了很多次,无论是减脂增肌还是塑形,“吃”发挥的作用都超乎你的想象。那增肌减脂期间到底应该怎样吃呢?

  

  首先我们必须明确的第一个概念就是:

  摄入<消耗=减重

  摄入>消耗=增重

  根据不同目的可以估算减脂或者增肌所需要的卡路里热量。

  男性bmr=10×体重/kg+6.25×身高/- 5×年龄+5

  女性bmr=10×体重/kg+6.25×身高/- 5×年龄-161

  即使你躺床上一整天什么也没做,身体为了维持生 ……阅读全文

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